Dieta e stile di vita

Consigli di auto-aiuto per sopravvivere durante la menopausa

Menopausa


A.Vogel Italia
@AVogel_Italia
+39 335 638 8055


25 novembre 2019

Cibi e bevande

Ci sono alcuni cambiamenti dietetici che possiamo apportare, utili durante la menopausa ma sani sempre!

  • Bevi almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno.
  • Taglia il caffè e prendi un massimo di 2 tazze di tè al giorno (perché non provare Bambu - un'alternativa al caffè)
  • Assicurati che il tuo intestino sia regolare.
  • Mangia regolarmente perché saltare i pasti non aiuta a mantenere un peso sano.
  • Riduci i carboidrati raffinati: zucchero bianco, pane bianco, pasta bianca, riso bianco e dolci.
  • Mangia più alimenti contenenti fitoestrogeni come broccoli, avena e soia
  • Mangia più alimenti non caseari contenenti calcio come riso integrale, salmone e semi di zucca.

Esercizio

  • Cammina! 20 minuti al giorno sono un toccasana. Aiutano a innescare la produzione di endorfine, e così ci guadagneranno corpo e mente
  • Se puoi vai in palestra: oltre a svagarti troverai il tipo di allenamento su misura per te.
  • Se la palestra non fa per te, acquista una cyclette o un piccolo step. Potrai usarli davanti alla tv in modo da non annoiarti.
  • Compra una coppia di pesetti e utilizzali mentre guardi le "soap"

Il sonno

  • Dormire bene è più facile se la digestione funziona correttamente, quindi osserva le regole alimentari descritte sopra. Una buona digestione aiuta un buon sonno!
  • Prima di andare a letto annota le cose da fare per il giorno dopo: in questo modo eviterai di avere la testa piena di pensieri.
  • Evita tutta la caffeina, di sera ma anche durante la giornata. Stai lontana da situazioni che potrebbero causarti ansia e prima di coricarti prendi una tisana rilassante, come melissa o camomilla.

Stress e umore

  • Prenditi del tempo per te stessa.
  • Mangia regolarmente, poiché saltare i pasti o mangiare di corsa crea stress.
  • Evita la caffeina.
  • Utilizza tecniche di respirazione o pratica lo yoga, o un altro esercizio dolce e meditativo che promuova un rilassamento profondo.
  • Se hai bisogno di aiuto, rivolgiti al tuo medico o al tuo farmacista: saprà consigliarti un rimedio naturale per aiutarti ad alleviare lo stato di tensione.
  • Non "imbottigliare" i tuoi sentimenti, se ti senti giù parlane con le persone a te care o se ti è difficile tieni un diario.
  • Cerca di evitare le bevande alcoliche: l'acqua è la bevanda migliore per idratare il cervello!
  • Cambia gli schemi, prova a fare cose nuove, creati qualche interesse: sorprenderai te stessa e gli altri

Donnaforce® un alleato per combattere i fastidiosi effetti della menopausa

Domande & Risposte comuni

Oltre a vampate, sudorazioni notturne, scarsa concentrazione ecc., mio marito dice che ho un odore strano. E' normale?

Questo è abbastanza comune quando i livelli ormonali diminuiscono. Bassi livelli ormonali ...
Read more >

Ho 50 anni e sono in menopausa da uno. Non ho mai avuto particolari sintomi, l'unico segnale evidente è stato un leggero aumento di peso. concentrato in particolare sull'addome. Sono un po' pigra ma cerco di seguire un'alimentazione sana e bilanciata, senza eccessi. Come posso fare per perdere i chili di troppo?

In menopausa è facile che si alteri la tolleranza ai carboidrati. Questo vuol dire che la glicemia ...
Read more >

Da quando sono in menopausa non ho più voglia di avere rapporti. Perché?

Il calo del desiderio è qualcosa di molto comune tra le donne in menopausa ed è strettamente ...
Read more >

Dalla menopausa la mia vescica non mi dà pace. Riuscirò a tornare ad una vita normale, senza episodi di incontinenza?

I cambiamenti ormonali legati alla menopausa, insieme a uno stile di vita sedentario, possono ...
Read more >